SAUNY

S a u n a - jest połączeniem suchego gorącego powietrza z okresowo krótko występującą dużą jego wilgotnością oraz niskich temperatur stosowanych podczas ochładzania ciała zimną wodą lub chłodnym powietrzem. W pomieszczeniu sauny znajdują się na różnych wysokościach ławy, co wiąże się ze zróżnicowaniem temperatury i wilgotnością powietrza. Im wyżej tym wyższa temperatura i mniejsza wilgotność. Podczas jednokrotnego pobytu w saunie jesteśmy w stanie spalić ok. 300 kcal. Gorące powietrze oddziałując na skórę człowieka i błonę dróg oddechowych pobudza  krążenie, przemianę materii, oczyszcza skórę z toksyn, wzmacnia siły obronne organizmu, a mięśniom nadaje poczucie lekkości.

PODCZAS ZABIEGU MOŻEMY WYRÓŻNIĆ DWIE FAZY:

1. I. NAGRZEWANIE
2. II. OCHŁADZANIE

UWAGA !!!

Najczęstszym błędem jest zbyt długie i intensywne nagrzewanie ciała, a zbyt krótkie i nie wystarczające jego ochładzanie. Może to doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu i stanowić zagrożenie dla zdrowia.

NIE BAGATELIZUJ FAZY OCHŁADZANIA !!!

DZIAŁANIE SAUNY NA ORGANIZM CZŁOWIEKA

1. Wzrost przemiany materii o około 11%,
2. Zwiększone wydzielanie potu następuje po 3 minutach, a maksymalne po 11 minutach
   i powoduje przejściowy spadek masy ciała,
3. Przegrzanie ustroju do około 39oC, a skóry do około 42oC,
4. Przyspieszenie oddychania do około 25 oddechów na minutę w zależności od cech fizjologicznych organizmu,
5. Zwiększenie pojemności życiowej płuc,
6. Zwiększenie minutowej pojemności oddechowej,
7. Zwiększenie wydzielania z błony śluzowej dróg oddechowych oraz zmniejszenie napięcia mięśni gładkich oskrzeli,
8. Przyspieszenie pracy serca do około 100-120 uderzeń na minutę,
9. Zwiększenie pojemności minutowej serca,
10. Rozszerzenie powierzchownie leżących naczyń krwionośnych skóry co skutkuje wzrostem ilości czynnych naczyń włosowatych,
11. Wzrost liczby erytrocytów we krwi,
12. Obniżenie ciśnienia rozkurczowego,

JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY??

1. Przed kąpielą w saunie skonsultuj się ze swoim lekarzem, upewnij się czy zabieg jest dla Ciebie bezpieczny,
2. Przed wejściem do sauny należy zdjąć biżuterię i zegarki,
3. Kąpiel w saunie powinna być poprzedzona kąpielą higieniczną i dokładnym osuszeniem ciała,
4. Kąpiel w saunie powinna odbywać się co najmniej 1 godzinę po posiłku,
5. Do sauny należy wchodzić nago, ponieważ z powodu wysokiej temperatury, wszelkie metalowe elementy kostiumów kąpielowych, jak również materiały, z których wykonane są kostiumy, mogą powodować oparzenia ciała.
6. MIEJSCA INTYMNE PROSIMY OKRYWAĆ RĘCZNIKIEM
7. W saunie należy położyć się lub usiąść wygodnie na ręczniku
8. W zależności od samopoczucia, wydolności organizmu i stopnia zaawansowania w zabiegach, siadamy lub kładziemy się podczas kolejnych sesji stopniowo od najniższego do najwyższego poziomu,
9. Jeżeli są to pierwsze kąpiele lub kąpiele po dłuższej przerwie, należy zacząć od niższych poziomów,
10. Czas przebywania w saunie 8 - 12 minut,
11. Podczas kąpieli dążymy do odprężenia fizycznego i psychicznego,
12. Na minutę przed zakończeniem seansu przyjąć pozycję siedzącą, aby uniknąć zawrotów głowy i wyrównać ciśnienie krwi,
13. Ochładzania możemy dokonywać na kilka sposobów np.: zanurzając się w zimnej wodzie, biorąc zimny prysznic,
14. Faza ochładzania 8 - 12 minut,
15. Podczas ochładzania należy stosować dodatkowo właściwą technikę oddychania w celu ochłodzenia dróg oddechowych - nasilona faza wydechu,
16. Po ochłodzeniu należy ogrzać stopy, wytrzeć do sucha całe ciało i ponownie wejść do sauny,
17. Całość powtarzamy 3 krotnie,
18. Zabieg kończymy ochłodzeniem,
19. Po zabiegu konieczny jest wypoczynek, pijemy wody mineralne, soki owocowe wskazane picie soku pomidorowego.

UWAGA !!!
Zbyt długie przebywanie w saunie w dużej temperaturze może prowadzić do wzrostu ciśnienia skurczowego!!!

Wskazania do korzystania z sauny:

1. Odprężenie i rozluźnienie, odpoczynek po wzmożonej aktywności,
2. Przewlekłe nieżyty dróg oddechowych
3. Zapalenie zatok
4. Wzrost wydolności i odporności organizmu
5. Choroba zwyrodnieniowa stawów, stany pourazowe
6. Bóle stawów, bóle korzonkowe, dyskopatie
7. Choroby gośćcowe przewlekłe
8. Nadciśnienie tętnicze I okresu według WHO
9. Nieżyty żołądkowe
10. Zaburzenia snu
11. Trądzik
12. Systematyczne stosowanie sauny pobudza wydzielanie gruczołów wewnętrznych, głównie kory nadnerczy

Przeciwwskazania do korzystania z sauny:

1. Przeziębienie, gorączka
2. Skłonność do krwawień
3. Padaczka
4. Choroba wieńcowa
5. Po wylewach
6. Po zawale
7. Choroby tarczycy
8. Ciąża powikłana
9. Niektóre choroby skóry - konieczna konsultacja z lekarzem
10. Zaburzenia wydzielania wewnętrznego
11. Uogólniona miażdżyca
12. Zakrzepowe zapalenie żył
13. Zarostowe zapalenie naczyń krwionośnych
14. Jaskra

SERDECZNIE ZAPRASZAMY !!!
PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 15:00-22:00
SOBOTA - NIEDZIELA 8:00-22:00